serek wiejski kolacja

Witam Od stycznia będę zaczynał trening 5x5 FBW w celu poprawienia siły i załapania nieco masy. Ułożyłem sobie dietę na ten trening (ok 8-12 tyg) prosiłbym Was o ocenę i uwagi: Śniadanie IA ----------------------- Chleb janosik (ciemny) 100g B12,6/T3,8/W32 Herbata zielona lub czerwona 200ml Śledź marynowany 70gr B11/T8,4/W2,2 Pomidor 100g [...]

[...] 1800-2000 kalorii, choć nie pilnuję tego bardzo. Po prostu na śniadanie owsianka/ jajka, obiad to kasza+warzywa+kurczak z piekarnika, kolacja to jaja/ jakieś kanapki/ serek wiejski. W szkole też wpada często sałatka/ serek i np banan. Czy możecie mi pomóc, powiedzieć co mogę robić źle? Chciałabym schudnąć docelowo do około 60-62kg, przyda [...]

[...] kcal-113.4) - 3 jajka (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) Obiad : [...]

Witam wiec na wstepie mowie ze do testu podchodze wyluzowany oraz nie jestem zapiety na ostatni guzik wszystko zapewnie nie jest idealne I. Odzywki : 1.Scorch 2x2/3x2/4x2 Rano + Przed treningiem 2.Cytolean 2x2/3x2 Rano + Przed treningiem 3.CleanBurexin 1x2 Do posilkow 4.Shreded San 7x2 Na koniec cyklu 5.Zma Olimpu 3x1 Przed [...]

[...] z mintaja (200g) Ziemniaki (100g) Brokuł + sok wielowarzywny Podwieczorek: Orzechy laskowe - 30 g Kolacja: Jajecznica - z 4 jajek Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki, herbata z cytryna Przed snem: serek wiejski - 100 g Ogólnie kalorii : 2140 kcal Białko - 31% Węglowodany - 46,6% Tłuszcz - 22,4 %

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczoraj zaczęłam biegać Odżywianie: Od tygodnia odżywiam sie następująco Śniadanie ok godziny 9 pół papryki, 1 pomidor, serek wiejski (3% tłuszczu) Obiad ok godziny 12 jem to samo co na śniadanie, z taką różnicą że serek jest pełnotłusty kolacja ok 16,30 - 17,00 smażona ryba, surówka Cel: [...]

[...] w stanie anabolicznym, są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach (nie faszeruję się serwatką itp. ponieważ mam czas [...]

[...] z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2 - kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10 - 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0 RAZEM 1290,60 kcal B 101,2 W 163,9 T 25,5 śniadanie - płatki owsiane ½ szklanki [...]

Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]

Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]

Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają [...]

[...] naturalnym (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: i tutaj 2 wersje: -w trakcie tygodnia jest to serek wiejski z warzywami i słonecznikiem + bułka z łososiem (500 kcal), ale niestety w weekend potrafi wyjść tak, że jem na mieście i trafia na któregoś burgera z McDonalda [...]

[...] ( lub fasola zamiast kurczaka albo pół na pół), marchew 200g przekąska : jajko/ 80g kurczaka/ lub 80g fasoli(już po ugotowaniu) + marchew + 60 g płatków owsianych kolacja serek wiejski + warzywa (ostatnio wpadał jeszcze jeden kubek jogurtu) i tyję : ( ćwiczę oczywiście cały czas (obwody + aeroby np. bieganie 40 minut- 1h, rower, jazda konna, [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]

[...] - nie mam ułożonego menu, nie liczę kalorii. Przestrzegam wszystkich zasad żywieniowych, jem 5-6 posiłków dziennie, do 16 przewaga węgli, później białka, zawsze na noc jakiś serek wiejski/mleko. Przykładowy dzień Śniadanie: tosty francuskie z pieczywa pełnoziarnistego 2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z serem, szynką i kiełkami Obiad: pierś z [...]

[...] owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 50 gram, serek wiejski 150g, siemię lniane 20g 3.Obiad (szkoła, 12.30) - 100g platkow owsianych zmiksowanych i wsypanych do shakera z Ostrowia wpc 80 35g, migdaly 30gRyz brazowy 70g, [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

[...] znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki otrebow+dwa plasterki pomidora+3-4 plasterki ogorka+pare paskow papryki+przyprawa fit do jajek i twarozkow LUB activia+mandarynka LUB kromka pieczywa [...]

Witam wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg [...]

[...] chleba;placek owsiany z 2 jaj Obiad: miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka;makaron,ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem,; w pracy serek wiejski light z warzywami i kromka chleba pelnowartosciowego lub z kanapka jajkiem i warzywami; Kolacja: rybka,miesko+warzywa, czasami owsianka jak mam ochote na cos [...]